|
|
 |
|
 |
| |
Wellness
 Jaro se k nám pomalu, ale nezadržitelně blíží. Je nejvyšší čas zformovat do ideálních tvarů to, co vypadá zatím jinak, než bychom si přáli. Proto je tu další pokračování cviků pro zdokonalení těla.
Tak jako v minulém čísle i dnes použijeme ke cvičení stejné, lehce dostupné pomůcky a zaměříme se na ty nejchoulostivější partie, které bychom měli procvičovat téměř denně.
1. Zahřátí
Připomínáme, že má-li mít cvičení opravdu efekt, nesmíme zapomínat na zahřátí, a to ze dvou důvodů: abychom si nepoškodili svaly a také proto, že až v zahřátém těle dochází po určité době k odbourávání tuků (po 20 minutách přibližně při tepové frekvenci 120 tepů/min). Je na každém z nás, jaké máme možnosti...
|
|
Ať jste svobodná, nebo vdaná, šťastný vztah někdy dokáže narušit vaše předsevzetí i zdravé stravovací návyky.
Dnes mnohé aktivní mladé ženy vyznávají zdravý životní styl. Dopřávají si lehkou večeři a pravidelně navštěvují fitness centra. Pak se zamilují a po nějakém čase zjistí, že se musely přizpůsobit méně zdravým zvykům svého přítele a vynechávají cvičení, aby s ním trávily volný čas.
Mužské porce
Není divu, že ženy přibírají, když se přizpůsobují stravovacím návykům svého partnera. Mužský metabolismus však spaluje více energie. Pokud váží manžel 90?kg, potřebuje na den asi 2800 kcal (11?800 kJ), zatímco vy s váhou 65?kg pouze 1900 kcal (8000 kJ). Když připravujete večeři, snadno na tento rozdíl zapomenete. A než si toho všimnete,...
|
|
 Když cvičíme poprvé na některé z nablýskaných tréninkových mašinek, ze kterých na nás blikají světýlka a číslice, máme skoro pocit, že nejsme ve fitcentru. Jako bychom seděli u nějakého high-tech hracího automatu. Nemůžeme se vynadívat na světelné displeje, svítící grafy a spousty ovládacích tlačítek. Ale už po pár týdnech cvičení nám pouhých pár minut strávených na tom nejmodernějším trenažéru připadá jako celá věčnost.
Proč na trenažéru ubíhá čas tak pomalu?
Když začínáme cvičit na fitness stroji, seznamujeme se s jeho ovládáním a funkcemi. Sledujeme, jak na naše pokyny trenažér reaguje, jsme aktivní, otevření a cvičení nás baví. Jakmile si však po čase na monotónní pohyby zvykneme a cítíme, že stroj máme plně pod kontrolou, jako by už na něm nebylo co řešit. Jde jen o to, jak vydržet hodiny a hodiny stereotypního cvičení, než aerobní tělesná aktivita začne přinášet kýžené ovoce, tj. vytouženou kondici a krásné tělesné tvary.
Čas plyne a pomalu začínáme nenávidět displej s hodinami, které odměřují nekonečné minuty cvičení. Tělo pracuje jakoby setrvačně a stroj už ani nevnímáme. Existuje nějaký trik jak si dlouhou chvíli na trenažéru zkrátit, abychom se nedostali do stereotypu? Tak tedy – naplňte si svoji sportovní láhev pitím a hurá na některý trenažér! Který z nich...
|
|
 Ukážeme si cviky, které můžete cvičit kdekoliv, kdykoliv a v čemkoliv. Stačí vám dvě plné láhve dobré vody a židle. Každý, kdo dlouhou dobu sedí v?kanceláři, ví o bolestech zad své. Existuje mnoho způsobů, jak můžete tomuto fyzickému nepohodlí odpomoci, aniž by vás vaši kolegové považovali za blázna. Ale připomeňme si, že na židli musíte sedět vzpřímeně a že se musíte alespoň každou hodinu projít a protáhnout.
Cvik č. 1
Láhve uchopte uprostřed a postavte se do vzpřímeného stoje. Skrčte připažmo, lokty opřete o trup, láhve držte podhmatem. Pomalu je přitáhněte co nejvíce k ramenům. Při spouštění pohyb mírně zpomalte. Izolovaně posilujete dvouhlavý sval pažní – biceps a hluboký sval pažní. Cvik opakujte až do únavy svalu, ale nejméně 8–16krát...
|
|
 4 minuty stačí
Už vás unavují stále stejné cviky na štíhlý pas a pevné bříško? Vym?ňte nikam nevedoucí stereotypní cvičení za opravdu účinný trénink, který netrvá déle než čtyři minuty. Nebojte se, nebudou to obvyklé sklapovačky nebo zkracovačky. Klíčem k úsp?chu je metoda, která vás naučí přesn? vnímat jednotlivé oblasti břišního svalstva – horní, dolní, vnitřní a zevní. Každou část bychom m?li cítit izolovan?, nezávisle na sousedních partiích břišních svalů. Vyzkoušejte si to, než začnete s vlastním cvičením!
Vyberte si trénink č. 1–3 podle obtížnosti. Každý cvik trvá asi minutu, během níž se musíte co nejvíce soustředit na izolovanou svalovou partii. Trénujte svoji čtyřminutovou sestavu alespoň jednou týdně. Jste na nejlepší cestě získat sexy bříško, které vám budou ostatní závidět!
Trénink č. 1
1) Křížové protahování (vnitřní a zevní část šikmého břišního svalu)
Postavte se do základního X-postoje s rozkročenýma nohama a pažemi nad hlavou ve tvaru otevřeného V s dlaněmi...
|
|
 Zkuste si ji otestovat.
V souvislosti s?dosaženými výsledky vám poradíme jak ji rychle zlepšit – tak, abyste se cítili co nejlépe.
Většina z?nás trpí nějakým problémem, který si mnohdy ani příliš neuvědomujeme, dokud nám třeba „nedojde dech“ nebo si nenatrhneme sval při zcela běžné činnosti. Mně se to stalo minulé léto; pocítila jsem bodání v horní části zad, tedy pravděpodobně důsledek hodin strávených u počítače. Uvědomila jsem si, že se sebou musím něco dělat. Ale co?
Podrobila jsem se vyšetření fyzické kondice, tzv. fitness testu. Dozvěděla jsem se, že mám na svůj věk docela dobrou aerobní kapacitu, odpovídající ohebnost a dolní část páteře v pořádku. Mám však problematickou její horní část a také slabší břišní svalstvo.
Doporučili mi, abych pokračovala
v kondičním běhu (joggingu), přidala nějaké protahovací cviky (strečink) a více posilovala horní část zad. Po třech měsících cvičení, které jsem absolvovala třikrát týdně, jsem získala zřetelně víc...
|
|
 Všimněte si kočky. Jakmile se probudí, nestane se, aby okamžitě vstala a začala běhat. Nejdříve se začne, pomalu a v různých elegantních pozicích, protahovat. V?tom spočívá tajemství její obdivuhodné pružnosti.
Zkuste to i vy.
Probuďte své tělo tím, že si zacvičíte v posteli – a?pak teprve vstanete. Zpříjemníte a usnadníte si přechod ze spánku do běžné denní činnosti. Tělo po několikahodinovém nočním odpočinku bez velkého stresu probudíte a nastartujete ho do nového pracovního dne.
Klady několika cviků pocítíte okamžitě. Vstříc ranním povinnostem se dokonale probudíte a budete v?pohodě. Věřte nebo nevěřte, ale život se zdravým tělem je náš největší poklad.
K lidskému životu patří pohyb, napětí, ale i mírný stres. Tyto a mnohé další podněty nám pomáhají adaptovat organismus na tělesné a duševní zatížení. To znamená, že relaxace (uvolnění) a aktivace (pohyb) se musejí stále střídat. Závisejí na sobě, ovlivňují se a podporují. Příkladem je pokus, který byl mnohokrát opakován; mladí lidé byli „uloženi“ do postele a přinuceni k naprostému klidu. Byl jim prostě zakázán jakýkoli pohyb. Když po týdnu...
|
|
 Pokud nemáte rádi běh nebo plavání, může ke zlepšení kardiorespirační vytrvalosti také posloužit veslovací trenažér. Nastavením většího odporu lze přispět ke zvětšení svalové síly, a?zejména svalové vytrvalosti.
Při veslování jsou zapojeny současně svalové skupiny zad, ramen, paží a nohou, což vyžaduje velký výdej energie. Devět kalorií odbouraných veslováním za jednu minutu odpovídá množství kalorií spálených například při basketbalu, softbalu, vodním lyžování nebo společenském tanci.
Začátečníci, kteří ještě nezvládají koordinaci všech pohybů, se brzy unaví a měli by často odpočívat. Se zlepšováním dovedností a síly se bude prodlužovat i doba veslování. Zpočátku stačí veslovat pět minut a potom postupně přidávat po dalších pěti minutách až k celkové době trvání...
|
|
|
 Ano, je to pravda. Pouhých 60 vteřin péče znamená velký přínos pro vaše zdraví. Pokud to bude jedna hodina, týden, nebo dokonce měsíc, můžete úplně změnit svůj život Tak na co čekáte?
Zhoubný nádor kůže (kromě melanomu) je v České republice nejčastější smrtelnou formou rakoviny jak u žen, tak u mužů. I melanomů – nejnebezpečnější formy rakoviny kůže – u nás stále přibývá: od roku 1970 se počet nových onemocnění téměř zčtyřnásobil. Jste v rizikové skupině, pokud jste se jako dítě spálili na slunci, máte velmi bledou pleť, rakovina kůže se vyskytla nebo vyskytuje v rodině nebo máte hodně mateřských znamének nebo pih. Pokud je nemoc podchycena včas, dá se vyléčit více než...
|
|
|
 Jdete do obchodu pro pár rohlíků. Najednou si vzpomenete, že nemáte doma mouku. Vlastně by bylo dobré koupit ještě cibuli, zelí a brambory. A?zase zapomínáte na to, že jste si slíbila nenosit tolik věcí najednou. Vždyť potáhnete asi 10 kilo.
Když si uvědomíte, kolik nepříliš lehkých předmětů za den zvednete a položíte (dítě, koš s prádlem, nákupní košík, nákupní tašku a podobně) – nehledě na to, že některé z nás to mají přímo v popisu práce – nebo kolik těžkých věcí jste nuceny někam přenést (opět ten nešťastný nákup), potom jistě dáte za pravdu odborníkům, kteří varují před poškozením páteře – někdy dokonce trvalým – v důsledku nesprávného provádění...
|
|
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
|
 |
|
